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11选5计划表:春季晨練好處多,3大誤區要當心!

來源:延年健康管理中心 發表時間:2019年04月02日 點擊數:
導讀:俗話說一年之計在于春,一日之計在于晨,隨著春季的到來,氣溫逐漸轉暖,不少人走出了家門,再度開啟了晨練模式。春季萬物復蘇,萬象更新,...

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俗話說一年之計在于春,一日之計在于晨,隨著春季的到來,氣溫逐漸轉暖,不少人走出了家門,再度開啟了晨練模式。春季萬物復蘇,萬象更新,是運動養生的好時節,早起晨練是一個不錯的選擇。

 

 

春季晨練好處多

 

1

 

 

使人精神飽滿

體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,是大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分能量物質的保證??蒲У某苛紡蓯勾竽緣男朔苡胍種乒毯俠斫惶?,避免神經系統過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。

 

2

提高呼吸系統能力

晨練可以提高呼吸系統的能力,科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,從而提高人體供氧能力。

 

3

減肥塑形

運動可以加速人體的新陳代謝,有助于減肥和塑形,晨練是最佳的方式之一。堅持進行晨練,可消耗多余的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積。

 

4

陶冶情操

晨練活動不但能使人的體格健、外形美,而且還可以健心,調節心理活動,消除人們的心理障礙,同時晨練活動還具有多樣性、娛樂性、趣味性等特點,能夠給生活帶來帶樂趣。

 

5

預防三高

一般而言,一些體重超標、血糖偏高的老年人群,在早晨鍛煉,保健效果較為理想。醫學理論認為,早上起來腹中空空,這時候主要消耗的是身體中葡萄糖之類的能量,有利于降低“三高”。

 

春季晨練的三大誤區

 

春季晨練雖然好處多多,但有一些誤區是必須要注意的,否則健身變傷身可就得不償失了。

 

1

晨練時間越早越好

有觀點認為晨練時間越早,效果就越好,但事實并非如此。春季早晨的氣溫還比較冷,一不注意就會傷風感冒;再有就是,植物會在夜間無光條件下吸收氧氣,釋放二氧化碳,所以清晨的樹林中會有大量的二氧化碳,此時的空氣是一天中最不潔凈的,長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

 

 

 

 

建議:晨練時間最好選擇在6點到7點,也就是日出之后,這時候植物會開始進行光合作用,空氣質量會逐漸變好。

 

 

 

2

運動量越大越好

積累了一整個冬天的脂肪,終于有機會釋放了,很多人迫不及待的想要進行高強度運動,以求迅速減掉肥肉。

  然而運動時首先分解的是人體內的葡萄糖,然后才開始消耗脂肪,在劇烈運動下無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段,因此反而消耗不了多少脂肪,達不到減肥的目的。

  此外,由于冬季剛過,人體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態,關節粘滯性較強,貿然進行高強度運動,身體難以適應,會出現嚴重的疲勞感,還可能引發肌腱和肌肉拉傷,甚至發生猝死。

 

 

建議:若晨練之后身體感到疲倦,困意很濃,說明運動量過大了,應該調整。

 

 

 

3

出汗越多越好

出汗多意味著運動的效果好,這是大多數人認為的觀點,其實不然,出汗的多與少和遺傳、分泌有著很大關系,人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種,有的人相對來說就是不容易出汗,如果強求自己出汗往往造成運動過量。

  而且出汗太多也不是一件好事,尤其是對于寒冷的春季早晨來說,一旦毛孔大開時被涼風吹透,很容易感冒,甚至是感染肺炎等疾病。

 

 

建議:晨練時要注意防風保暖,不要站在風口處休息,運動出汗后及時補水,緩上半小時左右再洗澡。

 

 

 

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